Ašvaganda: účinky, dávkovanie a skúsenosti
Ašvaganda (ashwagandha, Withania somnifera) je bylina, ktorú ajurvéda používa už viac ako 3 000 rokov. Dnes patrí k najhľadanejším bylinám na Slovensku, najmä v súvislosti so stresom a spánkom. Pozrime sa, čo o nej vieme a ako ju zaradiť do bežného dňa.
Čo je ašvaganda?
Ide o nízky ker z čeľade ľuľkovitých, ktorý rastie v Indii, na Blízkom východe a v Afrike. Používa sa najmä koreň, ktorý sa suší a melie na prášok. Názov v sanskrte znamená „vôňa koňa“, podľa typickej zemitej vône koreňa.
Ašvaganda patrí medzi takzvané adaptogény. Tak sa označujú rastliny, ktoré sa tradične používajú na podporu odolnosti organizmu v náročných obdobiach.
Na čo sa ašvaganda tradične používa
- v obdobiach zvýšenej psychickej záťaže a stresu
- na večerné upokojenie a lepší odpočinok
- pri fyzickej a duševnej únave
- ako súčasť ajurvédskych zmesí pre vitalitu
Čo hovoria štúdie
Ašvaganda je jednou z najskúmanejších ajurvédskych bylín. Viaceré klinické štúdie sledovali jej vplyv na vnímanie stresu, hladinu kortizolu a kvalitu spánku. Výsledky sú sľubné, no štúdie boli väčšinou krátke a na malom počte ľudí, preto ich treba brať ako zaujímavý smer, nie ako záruku.
Ako užívať ašvagandu
- Prášok: 1 – 2 g (približne 1/2 čajovej lyžičky) denne, zamiešaný do teplého mlieka, rastlinného nápoja alebo smoothie.
- Čaj: 1 čajová lyžička sušeného koreňa na 250 ml vody, varte 10 minút.
- Kedy: najčastejšie večer, ideálne s jedlom.
- Ako dlho: obvykle 6 – 8 týždňov, potom si dajte prestávku.
Konkrétne dávkovanie nájdete vždy na obale produktu ašvaganda.
Kto by sa ašvagande mal vyhnúť
- tehotné a dojčiace ženy
- ľudia s ochorením štítnej žľazy a cukrovky
- ľudia s autoimunitným ochorením
- pred plánovanou operáciou
- pri užívaní liekov na spanie, upokojenie, štítnu žľazu alebo imunitu
V týchto prípadoch sa najskôr poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Medzi možné nežiaduce účinky patria tráviace ťažkosti a ospalosť.
TIP OD KATKY
Urobte si večerné „zlaté mlieko“ s ašvagandou: do teplého ovseného nápoja pridajte 1/2 lyžičky ašvagandy, štipku škorice a kardamónu a lyžičku medu. Vypite ho hodinu pred spaním a odložte pri tom mobil. Tento malý rituál je pre spánok rovnako dôležitý ako samotná bylinka.
Časté otázky
Kedy sa prejavia účinky ašvagandy?
Adaptogény nepôsobia okamžite. Väčšina ľudí uvádza, že rozdiel pocítili po 2 – 4 týždňoch pravidelného užívania.
Môžem ašvagandu užívať ráno?
Áno. Niekomu vyhovuje ráno, iným večer. Ak vás robí ospalými, užívajte ju večer.
Môžem ju kombinovať s inými bylinkami?
Tradične sa kombinuje s kurkumou, škoricou alebo medovkou. Pri užívaní liekov sa najskôr poraďte s lekárom.
Aký je rozdiel medzi ashwagandha a ašvaganda?
Žiadny. Ide o tú istú rastlinu, ashwagandha je anglický prepis, ašvaganda slovenský.